関節痛などに悩む人はグルコサミンの摂取と共に日頃から適度な運動を取り入れて、関節や骨を強化しましょう。といっても痛みがあるうちは軽度の運動をするのも辛いものです。
かといって運動せずジッとしていたのでは、運動不足にもなりますし、どんどん筋力も低下していってしまいます。そこでグルコサミンのサプリメントを選ぶ際、関節・骨・歯を強化できる成分も一緒に配合されたものを選んでみてはいかがでしょうか。
今では関節や骨を強化できるサプリメントも数多く販売されています。それらの含有成分をチェックし、自分に必要な成分が配合されているサプリメントを選びましょう。
こちらでは関節や骨、ついでに歯を強化するために有効な成分をご紹介します。サプリメントのみならず日頃の食事にも気を配り、以下でご紹介する成分が含まれる食品を積極的に摂取することをおすすめします。
- カルシウム（Ca）
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カルシウムは重要なミネラルで骨の元になります。最も吸収の良い牛乳の場合、摂取後腸で吸収されるのは半分で残りは体外へ排出されます。特に60歳以上になると腸からの吸収は更に悪くなります。そのためビタミンDを一緒に摂取しましょう。これによりビタミンDの働きでカルシウムの吸収を高めることができ効果的です。
- マグネシウム
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体内のミネラルとして4番目に多く含まれているのがマグネシウムで、カルシウム同様、骨を作るための重要なミネラルとなります。また体内での酵素反応がおこるために必須とされる他、血糖値を一定に保つ、抵抗力の向上、中性脂肪や血圧を低下させる働きがあります。
そしてマグネシウムはストレスにより体外へ尿で排出され、飲酒や乱れた食生活により不足の状態にある他、高齢になると吸収が悪くなるため不足する可能性があります。
- マンガン
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骨・軟骨を作るために必要な他、糖やタンパク質の代謝にも関わっています。そんなマンガンは玄米・大豆・ネギ・ショウガ・牡蠣などの食品に豊富に含まれているため、積極的に摂取しましょう。
- グルコサミン
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海老や蟹のキチン質から作られるアミノ酸の一種です。膝や関節の痛みに対し症状を軽減する他、起床時の足腰のつっぱりも軽減する働きがあります。本来、体内で生成されるものの、加齢に伴い減少するため膝や関節の痛みを訴える人はサプリメントを利用し補ってあげましょう。食品には微量しか含まれていないため、十分に摂取することはできません。
- イプリイソフラボン
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天然イソフラボンから作られ体内では女性ホルモンのひとつであるエストロゲン様の働きをします。また骨密度のアップや、骨折などを起こしにくくする効果を期待できるい埔里イソフラボンはビタミンD・カルシウムと共に摂取するとより高い効果を期待できます。
- イソフラボン
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大豆フラボノイドの一種で体内では女性ホルモンのひとつであるエストロゲン様の働きをします。本来エストロゲンはカルイウムの調整作用を持っていますが、それと似たような働きを持つイソフラボンは骨からカルシウムが溶け出すのを防いでくれます。
更年期を迎えると女性ホルモンの分泌量が減少し、必要以上に骨からカルシウムが溶け出してしまうため、積極的に大豆製品を摂取しましょう。これによりホルモンが減少しても骨粗鬆症を緩和することができます。
- ビタミンD
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カルシウムが腸で吸収されるために必要とされる他、血中のカルシウム濃度を一定に保つ働きを持っています。日光に当たるだけで体内で生成される他、食品では魚介類に豊富に含まれています。
- ビタミンK
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腸内細菌により作られるビタミンで、ビタミンDと共に骨にカルシウムを沈着させ骨密度を高める働きがある他、傷ができた時には血液凝固させることで傷を塞ぐ働きも持っています。食品から摂取するなら、納豆・カイワレ・小松菜などがおすすめです。
- リジン
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食品から摂取が必要なアミノ酸の一つです。リジンを豊富に含む食品には、魚介類・肉類・白花豆があります。また「L-リジン」はカルシウムが体内に吸収される量を2倍にすることが分っています。
- ピルビン酸 カルシウム
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骨を丈夫にする他、血液や筋肉、神経に対しても重要な働きをしています。例えば脂肪の代謝を促進、体内で酵素を製造し腸の働きを整える、生理前不安定症状（PMS）の緩和にも効果があることが認められています。
このように関節や骨を強化するために有効な成分はたくさんあります。そのためグルコサミンだけにこだわるのではなく、日頃の食事にも気を使い上記が豊富に含まれる食品を積極的に摂取していくことを心がけましょう。
